What Are SUDS and Why Do They Matter?

🧠 Blog 2: What Are SUDS and Why Do They Matter?

💭 Opening Reflection

SUDS—Sudden Uncontrollable Distress Symptoms—may sound clinical, but they often show up in everyday life: racing thoughts, emotional overwhelm, or physical tension. These moments can feel like emotional earthquakes. But they’re also invitations to pause, breathe, and reconnect with God’s peace.

❓ Questions for Reflection

• When was the last time I felt emotionally flooded?

• What physical signs does my body give when I’m overwhelmed?

• How do I usually cope—with prayer, avoidance, or reaction?

• What does Scripture say about calming the storm within?

  
  

📖 Verses to Anchor the Heart

Verse	Message
Isaiah 26:3	“You will keep in perfect peace those whose minds are steadfast…”
Matthew 11:28	“Come to me, all who are weary and burdened…”
Psalm 94:19	“When anxiety was great within me, your consolation brought me joy.”
John 14:27	“Peace I leave with you; my peace I give you…”

Guided Practice

Take five minutes today to sit quietly. Breathe in deeply. Say aloud: “I am safe. I am seen. God is with me. ”Repeat a verse that speaks peace over your mind.

Call to Action

This week, track your emotional triggers. Write down what helps you return to calm. Share your journey with someone you trust. Let your healing become a testimony.

Español

💭 Reflexión Inicial

SUDS—Síntomas de Angustia Repentina e Incontrolable—pueden sonar clínicos, pero a menudo se manifiestan en la vida diaria: pensamientos acelerados, desbordamiento emocional o tensión física. Estos momentos pueden sentirse como terremotos emocionales. Pero también son invitaciones a pausar, respirar y reconectar con la paz de Dios.

Preguntas para Reflexión

• ¿Cuándo fue la última vez que me sentí emocionalmente abrumado(a)?

• ¿Qué señales físicas me da mi cuerpo cuando estoy sobrecargado(a)?

• ¿Cómo suelo enfrentar estos momentos—con oración, evasión o reacción?

• ¿Qué dice la Escritura sobre calmar la tormenta interior?

📖 Versículos para Anclar el Corazón

Versículo	Mensaje
Isaías 26:3	“Tú guardarás en completa paz a aquel cuyo pensamiento en ti persevera…”
Mateo 11:28	“Venid a mí todos los que estáis trabajados y cargados…”
Salmo 94:19	“Cuando en mí se multiplicaban las inquietudes, tu consuelo alegraba mi alma.”
Juan 14:27	“La paz os dejo, mi paz os doy…”

🧘‍♀️ Práctica Guiada

Tómate cinco minutos hoy para sentarte en silencio.Respira profundamente.Di en voz alta: “Estoy seguro(a). Soy visto(a). Dios está conmigo.”Repite un versículo que hable paz sobre tu mente.

🙌 Llamado a la Acción

Esta semana, identifica tus detonantes emocionales.Escribe lo que te ayuda a volver a la calma.Comparte tu proceso con alguien de confianza.Que tu sanación se convierta en testimonio.